besten ab Workout - Bauch-Übungen

Der American Council of Exercise hat die Merkmale der verschiedenen ab Workouts untersucht. Diese Übungen ab erwiesen sich als sehr vorteilhaft für die Bauchmuskulatur.

besten ab Workout

Ein prominenter Bauch-Übung wird als "Bicycle Übung". Es wird behauptet, dass diese nützlich für die Six-Pack Muskeln und der Taille ist. Das Verfahren, um sie auszuführen, ist wie folgt:

* Legen Sie sich auf der Bodenmatte mit dem ganzen Körper zu berühren und das Gesicht gegen die Decke

* Die Daumen hinter dem Kopf und outstretch die Ellbogen senkrecht zum Körper

* Ziehen Sie die Knie in Richtung der Brust

* Erheben die Schulterblätter ohne Stress am Hals

* Begradigen das linke Bein, dass er eine fünfundvierzig Grad Winkel mit dem Boden macht

* Schalten die obere Körper in einer solchen Weise, dass die linken Ellbogen das rechte Knie berührt

* Jetzt bewegen Sie das linke Bein in Richtung Brust und strecken das rechte Bein in einem Winkel von 45 Grad mit dem Boden

* Drehen Sie den Oberkörper, so dass der rechte Ellenbogen berührt das linke Knie

* Diesen Prozess fortzusetzen, so dass die Bewegung der Beine erscheint wie Fahrrad fahren

langen Arm crunch

Diese Bauchtraining nutzt den oberen Teil der ab. Das Verfahren ist relativ einfach, wie folgt:

* Legen Sie sich auf der Bodenmatte mit dem ganzen Körper zu berühren und das Gesicht gegen die Decke

* Pull Beine nach oben, so dass die Füße flach auf dem Boden

* Der Abstand zwischen den Füßen muss gleich Schulterbreite

* Die Arme müssen neben den Ohren und Hände gerade über dem Kopf und parallel zum Boden

* Heben Sie die Schulterblätter von der Bodenmatte und dann senken Sie sie wieder

* Während der gesamten Übung muss der untere Rücken den Boden berühren

Zumindest haben 12 bis 16 Wiederholungen zu tun.

Reverse Crunch

* Legen Sie sich auf der Bodenmatte mit dem ganzen Körper zu berühren und das Gesicht gegen die Decke

* Legen Sie die Hände parallel zum Boden, entweder neben dem Körper oder über dem Kopf

* Heben Sie die Beine zusammen, so dass sie senkrecht zum Boden

* Vertrag der abs, um die Hüften vom Boden zu heben

*, Um die Hüften zu heben, sollten die Beine nicht geschwenkt werden, um Dynamik zu erzeugen. Vielmehr gelten die abs

Stuhl des Kapitäns

Diese Übung ist nützlich für die Muskeln des Six-Pack und der Taille. Dieser Stuhl kann in vielen Fitness-Studios und Fitness-Clubs zu finden.

* Auf dem Stuhl sitzen, greifen die Griffmulden

* Drücken Sie den Rücken gegen das Kissen

* Heben die Beine, bewegen Sie die Knie in Richtung der Brust, kontrahieren die abs

* Nicht verbiegen den Rücken und atmen moderat

* Senken die Beine und führen 12 bis 16 Wiederholungen

ab Wippe

Das Bauchmuskeltraining zielt auf die Six-Pack Muskeln.

* Auf der Ab Wippe sitzen, greifen die Stäbe in beiden Händen

* Vertrag die abs und bewegen Sie den Körper nach vorne

* Lassen Sie die Wippe und wiederholen Sie diesen Prozess, so dass 1 bis 3 Sätze von 12 bis 16 Wiederholungen beendet werden

Es muss darauf geachtet, dass die Arme nicht verwendet werden, um die ab Wippe schieben. Vielmehr nutzen die abs.

Es sei daran erinnert, dass diese am besten ab Übungen nicht verbrennen das Fett über die abs angesammelt, noch haben sie bewirken, dass das Six-Pack zu sehen. Allerdings müssen diese Übungen bauen die Bauchmuskeln und zu verbessern Körper den Stoffwechsel.
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