gesunde Diät-Menü

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist ein Muss für jedermann. Unter eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass eine Person nicht an Gewicht zunehmen und somit ist zumindest wahrscheinlich aus einem der Zivilisationskrankheiten leiden, wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen, die so weit verbreitet sind heute. Eine gesunde Ernährung ist die, die den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen. Blättern Sie nach unten für einige Proben von gesunden Diät-Menü.

gesunde Diät-Menü für die Gewichtsabnahme

Für diejenigen von Ihnen mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, sollte der gesunde Diät-Plan-Menü in einer solchen Weise, dass die Anzahl der Kalorien über die Nahrung verbraucht weniger als die Anzahl der Kalorien, die durch Übungen und andere körperliche Aktivitäten verbrannt ausgelegt werden. Das ist, warum sind stark zuckerhaltige Lebensmittel sowie Junk-Food vollständig aus dieser Diät beseitigt. Hier ist eine gesunde Gewichtsabnahme Ernährung.

Frühstück

Das Frühstück sollte die schwerste Mahlzeit des Tages sein, so dass der Körper genügend Energie für die Ausübung verschiedener Aufgaben im Laufe des Tages. Verschiedene Frühstück Optionen für die Gewichtsabnahme sind - Müsli mit fettarmer Milch und Obstsalat oder hart gekochte Eier / Rührei mit Vollkorn Toast und einem Gewichtsverlust schütteln. Wenn Kaffee ist ein Muss für Sie, ersetzen Sie den Shake mit entkoffeinierten Kaffee.

Mittagessen

Zum Mittagessen sollte ein Salate aus kalorienarme Lebensmittel wie Tomaten, Gurken, Paprika, Salatblätter, Oliven mit einer fettarmen Dressing gemacht zusammen mit gekochtem oder gegrilltem Hähnchen entnommen werden. Sie können Huhn mit Fisch paar Mal ersetzen in einer Woche. Auch sollte die Lebensmittel ordnungsgemäß gekaut so dass sie leicht erhalten verdaut.

Abendessen

In einer Diät Mahlzeit Plan für die Gewichtsabnahme, sollte das Abendessen sehr leicht und verbraucht mindestens zwei Stunden vor dem zu Bett gehen. Das Abendessen kann eine Obstschale und eine ganze Weizen Toast mit einem Löffel fettarme Butter auf die Oberseite.

Snacks

Snacks sollte zweimal am Tag in zwischen den Mahlzeiten werden zu halten Hunger in Schach. Trockenfrüchte wie Pistazien und Pinienkernen, Äpfel, fettfreie Kekse und Zitronensaft für kalorienarme gesunde Snacks machen.

gesunde Diät-Menü für die Schwangerschaft

Die Schwangerschaft Ernährung sollte so beschaffen sein, dass sie die Schwangerschaft Symptome wie Übelkeit, Verstopfung, Schmerzen, etc. an der Bucht und bietet gleichzeitig genug Nahrung für das gesunde Wachstum des Babys hält. Eine schwangere Frau braucht etwa 300 mehr Kalorien aus gesunden Quellen wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte, dies zu erreichen. Da unten ist ein Plan für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft.

Frühstück

Eine schwangere Frau sollte beginnen ihren Tag mit Crackern, wenn sie das Gefühl ist übel. Zum Frühstück können sie für eine dieser entscheiden - Eier, Vollkorn Toast und Orangensaft oder Milch basierte Frucht-Smoothie mit Vollkorn Toast oder Vollkorn Müsli mit fettarmer Milch und Banane.

Mittagessen

Optionen für das Mittagessen in der Schwangerschaft Ernährung gehören - Gemüsesuppe, Vollkorn-Bagel mit Hummus, Obstsalat und Sprossen oder grünes Blattgemüse Salat und Vollkornbrot Tortilla mit einem Topping aus schwarzen Bohnen, Käse, Salsa und Mais.

Abendessen

Zum Abendessen sollte eine schwangere Frau für Schweinefleisch oder gegrillte Hähnchen entscheiden, welche sind reich an Proteinen zusammen mit Vollkornreis oder Nudeln. Statt einem Dessert, Gemüse und Obstsalat getroffen werden sollten.

Snacks

Snacks sollte so sein, dass sie Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und Mineralien zu kombinieren. Fettarmen Joghurt, Bananen, machen Äpfel, getrocknete Früchte, Milchprodukte basierte Frucht-Smoothies und Weizen Getreide für gesunde Snacks während der Schwangerschaft.

gesunde Diät-Menü für Männer

Gesunde Ernährung ist die, die der Körper täglich Anforderung erfüllt in Bezug auf Kalorien, Vitamine, Mineralien, Nährstoffe, Fette, Proteine, Kohlenhydrate und Kalzium. Die folgende gesunde und ausgewogene Ernährung Menü ist so konzipiert, um all diese Anforderungen zu erfüllen.

Frühstück

Zum Frühstück kombiniert Müsli mit fettarmer Milch, einem Becher mit Erdbeeren und Vollkorn Toast. Eine weitere Option ist, um Eier mit Toast und Obst Saft zu essen.

Mittagessen

Gemüsesalat aus Brokkoli, Tomaten, Gurken, Blumenkohl und Salat Blätter mit einer Olivenöl-Dressing werden sollten, mit Gras gefüttert Rindfleisch und Vollkornprodukte Rollen kombiniert werden. Eine weitere Alternative ist es, gegrilltes Hähnchen mit Fladenbrot mit Obst und Salat essen.

Abendessen

Das Abendessen sollte leicht und nahrhaft. So gehören gekochtes Gemüse wie Spinat und Spargel, Putenhackfleisch und Vollkornnudeln in der Abendkarte.

Snacks

Äpfel, getrocknete Früchte, Walnüsse, Tofu, Karotten-Sticks, Vollkorn-Cracker und Kürbiskerne sorgen für gesunde Snacks, also entweder von diesen sollte gegessen zweimal täglich.

All die oben genannten gesunden Diät-Menü Pläne sollten Getränke wie Wasser, grüner Tee, Obstsäfte, den Körper zu halten hydratisiert. Auch, um die Wirksamkeit dieser Diätpläne zu erhöhen, trainieren jeden Tag!